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肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康隐患，给人们的生活带来了(le)诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(zhǐnán)（2024年版(niánbǎn)）》，下面我们就来(lái)聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重(tǐzhòng)的关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效(yǒuxiào)控制体重，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人肥胖患者应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全(quán)谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占(zhàn)谷物的一半，适当增加粗粮并减少(jiǎnshǎo)精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒(yǐnjiǔ)。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng)，定时定量(dìngliàng)规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛(shíhú)、麦芽(màiyá)等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者(huànzhě)应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟(fēnzhōng)。 运动减重需培养兴趣，养成习惯(xíguàn)，减少(jiǎnshǎo)静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班(shàngxiàbān)时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每(měi)小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖(féipàng)风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会看食品标签上(shàng)的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等(děng)方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含(hán)脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重(tǐzhòng)需要我们在饮食、运动和生活方式等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康(jiànkāng)的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！